moja silownia

\ Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Co do wagi - dieta, co do diety - tematy podwieszone, wyliczyć bilans kaloryczny na plus, i wtedy przytyjesz. Co do rąk - ćwiczy się całe ciało nie pojedyncze partie mięśniowe. Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow [...]

Ok, dzięki. Poczytałem temat o diecie i po jego analizie oraz Twoich postów moja dieta po modyfikacjach będzie wyglądać tak: Śniadanie: 3 jajka + 50g ryżu brązowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki + Olimp omega 3. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek. Obiad 2 (przed [...]

A jeszcze nam, moja droga, powiedz, ile pani dietetyczce zajęło czasu opracowanie diety dla Ciebie? Mnie osobiście, opracowanie założeń diety dla podopiecznej zajmuje minimum 1 dzień, a jeśli sprawa jest bardziej skomplikowana (problemy hormonalne, przygotowanie do ciąży, wyjście z głodówki, przygotowanie do zawodów sportowych), to nawet i [...]

Moglby mi ktos sprawdzic czy moja suplementacja okolo treningowa jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka [...]

Witam, Chciałem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Od dwóch tygodni zacząłem trening przygotowawczy w domu(pompki,zabawa ze sztangielką). za dwa trzy tygodnie mam zamiar ruszyć na siłownie. Mam jednak pewne obawy co do stawów. Chodzi o to że często mi "strzelają". Przy ćwiczeniach, jeżeli dobrze się rozgrzeje, zdarza się sporadycznie ze coś tam [...]

tak też zrobię:) nawiasem mówiąc sugerujesz, że jeżeli moja waga stoi w miejscu a moim jedynym ruchem jest jazda na rowerze w niedziele po obiadku do tego przepadam za słodyczami a mimo wszystko moja sylwetka z małym wyjątkiem w postaci brzucha jest ok. istnieje możliwość, że siłownia i basem nie przyniosą efektów? na chłopski rozum nie ma takiej [...]

[...] z założeniami jak w pierwszej części tygodnia – 12-13 serii na uda i 4-5 na łydki. Ćwiczę nogi raz w tygodniu z kilku powodów: 1. Rosną mi najszybciej 2. To moja najmocniejsza strona 3. Jestem po kilku latach ciężkich treningów lekkoatletycznych i do tej pory nogi odstawały od reszty ciała na +. 4. Jakoś tak wychodzi że potrafię [...]

Micha na jutro. Coś mi się wydaje, że nadal nie jest dobrze zbilansowana moja micha... Muszę to ogarnąć tak by w końcu było dobrze! Trening na jutro -siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] czy np za te 3 zrobie ładowanie i od razu wyjście ( wyjście trwało by 5dni - potem samolot i powrot do kraju 2 tyg resetu nuzgu i powrot do uk i diet i treningów). Aktywność moja: Nd hiit +30mi areo Pn gora ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min [...]

Witam jestem totalnie nowy i mam prośbe do doswiadczonych uzytkowników a mianowicie chciałbym rozpoczac moja przygode z silownia w celu zwiekszenia masy miesniowej ( 22 lata ogolnie waze 68 kg przy 180 cm wzrostu) chodzi mi o plan . Przez 2 lata uprawiałem lekkoatletykę niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. [...]

[...] co ile ma kalorii, kłucie palca 5-8 razy dziennie itp, itd. Spacery, jazda na rowerze siłownia domowa odchudzają mnie w zastraszającym tempie stąd tak wysokokaloryczna moja dieta. Może zaproponuje Autorowi tego tematu pójście do dietetyka ? Gdzie zostanie zbadany poziom tkanki tłuszczowej, zostanie wypytany o dotychczasową dietę oraz [...]

jarus dobrze ze wspomniales ze ty to ten kolo w niebieskiej koszulce bo ja tam widzialem dwie kobiety - hahahhaha - pierwsza moja mysl to o jakies fajne laski ale potem przeczytalem dopiero zajarzylem - chlopie tobie silownia juz nie pomorze jedynie jakas powazan operacja plastyczna - hahahhaha

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

[...] mógł się pochwalić %-) moim wynalazkiem - drążkiem do podciągania i brzuszków głową w dół na własnej roboty bramie z regulowaną szerokością rozstawu w zależności od gryfu. moja stara siłownia w tej chwili jest zawalona cała kwiatkami, będę chciał ją odkopać i uruchomić Ale jakiś kwiatek zostaw - niech Ci przypomina, że jak się tylko kwitnie na [...]

[...] zajec z ciezarami a mi samej ciezko, szczegolnie jak faceci wokół..... jakies takie... skrepowanie czuje dlatego chodze na te zajecia co do michy, caly dzien czulam, ze jem moja psychika sie buntuje, do tej pory staralam sie nie przekraczac 1200 kcal a teraz jak mam to robic to moge ale ciastkami tylko :) jak mnie mega ochota najdzie a moze [...]

na 1 posilek zapomniales dodac %-) ja tez jak liczylem to mnie krew zalewala. ale tego wymagala moja nedzna genetyka. silownia min 5 x w tyg do tego z 12-15 h aero tygodniowo%-) a kaloryka na poziomie 1800kcal. jak rozliczalem to same treningi pochlanialy wiecej niz jadlem a gdzie 8 h roboty fizycznej i normalna aktywnosc codzienna... kosmos [...]

[...] w zawodach o dużym prestiżu i udało mi się wygrać swoja kategorie wagową jak i open. Co było dla mnie dużym zaskoczeniem, że na 88 startujących zawodników okazało się, że zostałem uhonorowany przez sędziów nagrodą za najlepszy brzuch na zawodach. Siłownia stała się moja obsesją w wieku 26 lat ważyłem już 150 kg i miałem 60cm w bicepsie...

[...] i wcześniej preparaty : CM3, T.C.M, Clen burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, Low Carb Obecnie jestem na IF, a moja dieta wygląda tak : /SFD/Images/2016/3/20/b9a6d509d104496f907c50552fb9d3e6.jpg P.S. Raczej częściej niedojadam niż podjadam Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-20 [...]

RYŻALDO: dzięki Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

nie do tej pory silownia byla moja pasja, moglem o tym gadac godzinami i rezygnowalem dla niej z wszystkiego. od kilku miesiecy stala sie takim niezbyt przyjemnym obowiazkiem, cwicze bez zadnych emocji, po prostu wejde, pomacham, wyjde. w dodatku wkurza mnie ta cala otoczka zwiazana z silowni, czyli min. ciagle wp*****lanie na sile co na dluzsza [...]